Рубрика: Спорт та тренування

Трехсекундні вправи на максимальне ексцентричне скорочення м’язів три дні в тиждень протягом місяця ефективно збільшують м’язову силу. Як в European Journal of Applied Physiology, такий режим виявився ефективніше, ніж заняття два рази в тиждень, і менш ефективним, ніж заняття п’ять разів на тиждень. Скорочення м’яза відбувається по-різному в залежності від її загальної напруги та зміни довжини. Наприклад, при концентричному скорочення, коли навантаження на м’яз менше, ніж створювана їй сила, м’яз коротшає при скороченні, а напруги в ній достатньо для подолання навантаження. При эксцентрическом скорочення напруги для подолання зовнішнього навантаження на…

Read More

Перш ніж, перейти до тренувань пропоную зовсім трохи поміркувати, максимально логічно і просто. По-перше нам потрібно зрозуміти, що конкретно представляє з себе сідничні. Виділяють: великий, середный і малий сідничний м’яз. Тепер ми вже можемо наочно бачити, що Велика сіднична найбільша з розглянутої групи м’язів тому буде розумно зробити акцент саме на неї. Далі необхідно з’ясувати, в чому ж полягає функція великий сідничної підтримує положення тулуба, коли людина стоїть бере участь у розгинанні тулуба після нахилу повертає стегно назовні бере участь у розгинанні стегна Відразу звертаємо увагу на другу функцію. Нахили,…

Read More