Спорт

Правила безпеки на заняттях йогою

Йога вважається безпечною і помірним навантаженням, яка підходить абсолютно всім. Віра в цей міф здатна призвести до серйозних травм, наприклад, розтягнень зв’язок та вивихи суглобів. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися правил безпеки на заняттях . В ідеалі про них вам повинен нагадувати тренер на кожному занятті. Наприклад, в клубі «» інструктори стежать за безпекою клієнтів і враховують їх протипоказання у виборі вправ. Але що робити, якщо ви займаєтеся будинку? У такому разі допоможуть наші рекомендації.

  • Обов’язково розігрівайтеся перед тренуванням, так як «холодні» м’язи і зв’язки легко травмувати. Побігайте 5 хвилин на місці, пострибайте, зробіть суглобову гімнастику. Завжди займайтеся розтяжкою в теплому приміщенні. Також можна надіти танцювальні гетри, щоб розігріти м’язи ніг.
  • Не робіть різких рухів. Рухайтеся плавно, особливо при переході з асани в асану. Якщо не виходить тримати баланс, допомагайте собі руками, спирайтеся на стіну або блоки. А ще краще – виконуйте спрощені версії вправ.
  • Не намагайтеся досягти максимальної амплітуди у кожному русі. Викладачі йоги зауважують, що досить 80% від можливостей. Це стосується, наприклад, закидання голови, нахилів і поворотів шиї, прогинів в спині і аналогічних вправ.
  • В позах з навантаженням на руки, тримайте лікті «м’якими» – злегка зігнутими, не допускайте вигинання. Щоб зап’ястя не втомлювалися, розставте широко пальці і розподіліть вагу по всій долоні.
  • Коліна теж тримайте трохи зігнутими, щоб зменшити на них навантаження. Не намагайтеся «провернути» коліна в позі лотоса, так як секрет цієї позиції розкриття тазостегнових суглобів.
  • Не намагайтеся «перестрибувати» рівні і намагатися виконувати більш складні асани. У йозі важлива послідовність, адже саме поступове вивчення асан дозволяє розкрити власний потенціал і збільшити свободу рухів.
  • Не розтягуйтеся до болю. Якщо відчуваєте больові відчуття, то зупиніться. Розтяжка до болю в дорослому віці призводить до розтягування зв’язок, розриву сухожиль і м’язів.
  • Не потрібно намагатися в перший же день продемонструвати «місток» або стійку на голові. Ці складні вправи вивчаються місяцями, для них потрібна підготовка. Навіть якщо ви в дитинстві вміли їх робити, не слід намагатися повторити «трюки» у дорослому віці.
  • Намагайтеся робити вправи максимально технічно. Для цього стежте за діями інструктора і повторюйте руху в своїй амплітуді. Обов’язково робіть спрощені версії, якщо працюєте на початковому рівні.
  • Надягайте на йогу зручний одяг, яка не заважає рухатися. Підійдуть спортивні штани чи спідниці, топи або майки. Толстовки з капюшонами не підійдуть, так як капюшон буде заважати при перевернутих позах. Кросівки для йоги не потрібні, тут займаються босоніж.

Якщо ви давно мріяли спробувати , то запрошуємо вас вфитнес-клуб «Мультиспорт». У нас працюють досвідчені викладачі, для яких ваша безпека на першому місці. Дзвоніть або пишіть, ми завжди раді вам допомогти!