Спорт

Хочете мати попу, як горіх?!

Пропонуємо вам класичний варіант цієї вправи.

Щоб уникнути травм при виконанні вправи, спочатку кілька днів проробіть цю вправу без гантелей. Потім візьміть гантелі з невеликою вагою.

  • Встаньте перед платформою або лавою.
  • Гантелі тримаєте в витягнутих уздовж тіла руках.
  • Правою ногою зашагивайте на платформу і тримайте її під кутом 90 градусів.
  • Випряміть праву ногу.
  • Підтягніть ліву ногу до правої.
  • Затримайтеся в максимальній точці 3-5 секунд і повертайтеся у вихідне положення.
  • Виконайте вправу 10-15 разів після чого поміняйте положення ніг.

Ми запропонували вам тільки декілька з безлічі вправ для прокачування сідниць.

Не забувайте також про таких вправах як ножиці і велосипед. З ними ми вас знайомили у статті про те, .

Пам’ятайте, головне правило тренувань – це регулярність.

Якщо будете виконувати ці вправи регулярно – результат обов’язково вам сподобається.

Бажаємо гарних результатів і відмінного настрою!