Спорт

Як підтягнути стегна і позбутися від галіфе? Тільки дієві поради

Галіфе, або так звані “вушка”, – це жирові відкладення на стегнах, які хвилюють багатьох дівчат. Тому що, на жаль, у всіх представниць жіночої статі є схильність до накопичення жиру в цій області. Навіть у струнких і підтягнутих. Але хороша новина полягає в тому, що з цим можна і потрібно працювати. І зараз ми розповімо, як це робити правильно.

Галіфе – що це за звір?

Галіфе формується з резервного жиру, запаси якого жіночий організм починає формувати ще в період статевого дозрівання. До збільшення жиру в цій галузі призводять неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень, гормональні порушення і збої в роботі ендокринної системи.

Труднощі в боротьбі з жиром в області стегон полягає в тому, що ця область найчастіше худне в останню чергу. Хоча, звичайно, все залежить від індивідуальних параметрів людини. І з цієї причини для ліквідації “вушок” необхідний комплексний підхід.

Поради по боротьбі з галіфе

Ось, що вам необхідно зробити:

  1. Створити дефіцит калорій.

Дефіцит калорій створюється за рахунок зниження кількості вживаної в день їжі на 50-100 калорій щотижня. За рахунок цього жир стане йти швидше.

  1. Збудуйте збалансоване харчування.

Стандартний, але дуже важливий пункт в будь-якому процесі схуднення. Без збалансованого та здорового харчування ваш організм не те, що не зможе спалювати жир. А навіть навпаки може почати його накопичувати.

  1. Почніть тренуватися відразу в двох напрямках.

Мова йде про те, щоб приділяти час як силовим, так і кардіо тренувань. Так ви скинете зайву вагу і накачаєте м’язи.

Ефективні вправи проти вушок”

Легко сказати: “Робіть вправи” – але які? Не хвилюйтеся, зараз ми вам запропонуємо кілька хороших вправ для ваших цілей. Користуйтеся на здоров’я.

  1. Стрибки з боку в бік.
  2. Стрибки з розведенням рук.
  3. Бічні випади.
  4. Діагональні випади.
  5. Підйом ноги лежачи на підлозі.
  6. Підтягування ноги до корпусу.

З більш складних вправ добре підійде берпи. Це поєднання декількох вправ, а саме присідань, стрибків і планки. Що ж стосується кардіовправ, то тут все просто – ходьба , їзда на велосипеді або тренування – що завгодно на ваш смак.

Пам’ятайте, що немає таких проблем, з якими б можна було впоратися. Головне – бажання і правильний комплексний підхід!