Успіх

“Як побороти зимову депресію і аппатию?” порада яка працює

Не тільки після зими, але і після самоізоляції, а так само після коронавіруса багатьом потрібна реабілітація. Є один дуже простий і дієвий спосіб. Це не відвари трав, дихальна гімнастика і розмови. Тут все набагато простіше.

Доброго ранку, світ! Я повертаюся!

Я процитую вам невелику вправу вступного курсу до психології для розвитку і контролю власної свідомості, воно допоможе позбутися не тільки від сформованого негативного стану, але і подолати ваші невеликі страхи, а так само регулювати в майбутньому свій власний настрій і швидко відпускати ситуації, які мають негативний настрій\характер.

Для цього уважно прочитайте і не халтурьте виконуючи вправу. Особливо яскраво намагайтеся представляти почуття і емоції, що спливають у пам’яті, проектуючи їх на справжній день. Ми почнемо з приємного, а після навчимося прибирати неприємне.

І так, почнемо:

“Згадайте який-небудь приємний спогад з минулого. У вашій свідомості спливуть різні картини. Якими б вони не були, нехай вони поки залишаться з вами. Якщо вам здається, що ви не виявили такого спогади, просто уявіть що-небудь приємне.

У деяких людей це краще виходить із закритими очима. Як тільки ви зможете уявити приємне переживання, дозвольте йому залишитися у вашій свідомості. ” – Перед тим, як продовжити читати, слід зупинитися і дійсно уявити спогад. Який день це був? Чи пам’ятаєте ви тепло? Аромати? Дотики?

Чим більш чуйним і дбайливим буде спогад, воно ж картинка у вашій голові, тим простіше вам буде надалі. Тому не шкодуйте часу і уявляйте всі деталі. – “Тепер, коли у вас в голові є ця приємна думка, зверніть увагу на її візуальні аспекти. Що саме ви бачите, коли згадуєте це переживання? Зверніть увагу на уявну картину. Якщо ви недостатньо чітко бачите її, уявіть собі, як “відчувається” приємний спогад. Або просто послухайте якісь приємні звуки – слова чи музику – насолоджуйтесь внутрішніми приємними переживаннями.

Тепер, коли у вас є картина спогади, зробіть її більше. Подвійте її розміри. а потім ще раз подвійте отриману картину. . зверніть увагу на те, що сталося. Що сталося, коли ви зробили приємну картину більше? Чи збільшилася інтенсивність відчуттів?

Тепер зменшіть картину. Робіть її все менше і менше. Зробіть її такою маленькою, щоб її було важко розгледіти. зупиніться на деякий час. ” – Зупиніться і спробуйте наближати, віддаляти. Зменшуються приємні відчуття спогадів, коли картина далеко від вас? І чи вони збільшуються, як тільки ви починаєте її наближати до себе? – “Поекспериментуйте з збільшенням і зменшенням картини. Знижується інтенсивність ваших відчуттів, коли ви зменшуєте картину? Чи підвищується інтенсивність відчуттів, коли ви збільшуєте картину? Якщо це так, то переживання картин (звуків, почуттів) у вашій свідомості діє на вас так само, як і на більшість людей. Однак у вас це може відбуватися по-іншому.

Це як? Неважливо. Всі ми кодуємо досвід в нашій свідомості унікальним та індивідуальним способом. Тепер надайте вашій картині приємного досвіду той формат, в якому вона вам здається найбільш комфортною і приємною. Утримуючи цю картину, наблизьте її. Просто уявіть, що картина стає до вас все ближче і ближче, і стежте за цим процесом. Що при цьому відбувається з вашими відчуттями? . . Збільшіть відстань до картини. Що відбувається, коли ви отдаляете її? Чи збільшується інтенсивність ваших відчуттів, коли ви наближаєте її? І чи зменшується вона при видаленні?

Зверніть увагу, що коли ви змінюєте ментальну репрезентацію (ментальні відчуття всередині себе) цього переживання у своїй свідомості, змінюються ваші відчуття. Це, між іншим, вказує нам на спосіб, яким ми можемо “віддалити” себе від деяких переживань, чи не так? “. . ” Тепер дайте відповідь на питання: що станеться з людиною, якщо він зробить всі свої неприємні картини великими, яскравими і максимально близькими? Що трапитися, якщо він зробить всі свої приємні переживання маленькими, тьмяним і далекими? . . Людина стане експертом з депресії, смутку і спустошеності, чи не так? “

“З іншого боку, розглянемо, що станеться, якщо людина зробить свої неприємні переживання маленькими, тьмяним, далекими? . . Негативні події будуть надавати менший вплив на його життя.

Що станеться, якщо людина закодирует свої приємні переживання як великі, яскраві і максимально близькі. . Хіба це не приведе його до більш позитивному погляду на життя? ”

Це все вправа. Сподобалося? Вийшло у вас? Чим більше спогадів ви зможете перекрутити по цьому прикладу, тим яскравіше і виразніше зможете регулювати настрій – віддаляючи негативна подія як картину в глиб або наближаючи позитивне переживання, надаючи йому крупний план.

Я практикую цю техніку регулярно, при будь-якій виникає стресовій ситуації. Перед тим як відповісти, я отдаляю картину(аля скріншот) кризової ситуації, в глибину свідомості, так, щоб її контури були ледве видні. І після, прибравши зайві емоції і негатив, відповідаю співрозмовнику. при цьому продовження діалогу у спокійному тоні не приносить мені праці.

Сподіваюся ця коротка витримка з праці Майкла Холла і Боба Боденхамера була корисна для вас. Буду рада ваших відповідей у коментарях. На цьому я й канал прощаємося з вами. До речі, передплата на нього б Бережіть себе і нервові клітини, до нових зустрічей!