Секрети ефективного схуднення: як тренування на сайкл тренажері допоможуть досягти ідеальної фігури
Про те, щоб схуднути, я думала багато років поспіль. Постійно ставила мети: “схуднути до літа”, “схуднути до нового року”. Іноді виходило, іноді ні. Але навіть коли виходило, результат не тримався довго. Вічна боротьба з бажанням з’їсти бутерброд, вічний контроль калорій. Зайві 100 грамів торта, зайвий пакетик горішків – і все, ліміт на сьогодні закінчився, знову треба 10 години нічого не їсти. Я вирішила, що мені потрібен фітнес, щоб “додавати” мені калорій. Якийсь час ходила в зал, але, по-перше, зазвичай колись, пропускала. А по-друге, я займалася на велотренажері, за годину набрати більше 300 калорій майже нереально. А це крапля в морі, це ті самі 100 грам торта. Тоді вже простіше його не їсти, ніж витрачати годину туди, година назад і годину на тренажері! Загалом, я захотіла тренуватися “по-справжньому”. Інакше в цьому немає сенсу. І коли почала шукати, прочитала в інтернеті про сайкл тренажер. Хочу з вами поділитися своїм досвідом.
Що таке сайкл тренажер
Велотренажер знають всі, але cycle – це щось інше, у нього є ряд особливостей. По суті, це варіант “велосипеда”, який спеціально пристосований для дуже інтенсивних занять. Завдяки великій вазі він стійкий навіть при інтенсивних тренуваннях. У нього багато режимів навантаження, які легко переключаються. І нарешті, у нього дуже важкий маховик, порівняно зі звичайним “великому”. У підсумку він дозволяє втратити за одну годину до 1200 cal, а це в 4 рази більше, ніж на стандартному “велосипеді”. Я вирішила, що якщо я буду в день спалювати хоча б навіть половину, тобто 600 cal, це дуже сильно допоможе мені перемогти у війні з зайвою вагою. Навіть якщо займатися не щодня, все одно це величезний внесок в свою хорошу фігуру.
Переваги сайкл велотренажера
Головне я вже сказала: cycling допомагає втратити дуже багато калорій за невеликий час. Крім того, такий варіант байка корисний тим, хто хоче рельєфно накачати собі м’язи. Коли тренуєшся, задіюються і стегна і сідниці, і квадрицепси, і литкові м’язи спини. Як мінімум, вся нижня половина тіла буде красивою. Нарешті, сайклінг дуже корисний для серцево-судинної системи. А також він дозволяє прокачати витривалість і відновитися після важкого дня, зняти стрес. Перевірено досвідом! До речі, коли немає стресу, і їсти хочеться набагато менше. «Сайклінг – це інтенсивний інтервальний тренінг, оптимальний спосіб, щоб позбутися від зайвої ваги. Ви прокручуєте серцево-судинну і респіраторну систему організму», – вважає Ольга Адаменко, тренер студії Cycle.
Як правильно займатися на сайкл тренажері
Крутити педалі можна вдома, в комфорті, при цьому дивитися фільм. Це дуже зручно. Дізнавшись все це, я вже майже вирішила купити сайкл, але спочатку вирішила дізнатися, як же з ним правильно працювати. Ось що вдалося дізнатися після детального вивчення інформації в інтернеті. Для початку потрібно переконатися, що немає ніяких хвороб. В першу чергу, серця і судин. Також не можна займатися сайклінг з високою температурою і поганим самопочуттям. Далі, потрібно починати поступово. На сайкле хочеться відразу розігнатися до максимуму, але робити так не слід, щоб собі не нашкодити. Я раджу наступне:
Перший місяць ставити собі за мету не більше 500-600 cal за одну спортивну тренування. Потім можна її збільшувати. Тренуватися з інтервалами. Можна сказати, це суть велосипеда сайкл. У мене добре пішло таке співвідношення:
- 10 хвилин розминка, пульс не більше 80
- 1 хвилина пульс 130
- 1 хвилина пульс 160
- 1 хвилина пульс 175 (якщо для вас це не дуже)
- далі знову 10 хвилин розминка і по колу
Якщо вас вистачить на 2 таких кола, вже добре. Мої заняття сьогодні включають 4 або 5. В результаті за 3 місяці я втратила 8 кг. Цей результат мене саму здивував, але з іншого боку, я тренуюся 4 рази в тиждень, втрачаю по 600 калорій. Разом 10 000 в місяць, а це те ж саме, що 5 днів нічого не їсти! Не дивно, що вага йде, навіть якщо я десь дозволю собі зайвий пиріжок.
Як я в підсумку почала займатися
Мало не забула розповісти про формат своїх занять. Я вже говорила, що в зал мені ходити не подобалося: багато часу витрачається марно. Тому я хотіла купити сайкл тренажер додому. Він невеликий, так що в моїй студії цілком поміститься. Але коли почала вже лазити по інтернет-магазинах і шукати товар в каталогах, побачила оголошення російської компанії . Виявляється, професійний байк можна не купувати, а орендувати! Це вигідно по грошах, так і в будь-який момент можна забрати, якщо набридне. Без всякої продажу.
Я вибирала з трьох моделей:
- Xterra MB550. Вертикальний велотренажер, маховик 22 кілограми, є регулювання сидіння, керма, є консоль для всіх параметрів тренування.
- Spirit Fitness CB900. Маховик 20 кг, механічне навантаження, плавне регулювання, Максимальна вага до 140 кг.
- MotionFan QX 1Pro. Маховик 18 кг, великий сенсорний дисплей, на консолі всі показання: час, опір, дистанція, калорії, потужність. Сумісний з багатьма додатками.
У підсумку я зупинилася на останньому, мене привернула велика консоль. Виявилося, що ціна оренди зовсім невелика, а доставка взагалі безкоштовна при оренді на 6 міс, ще й килимок в подарунок.
У підсумку я рада, що мені не довелося робити дорогу покупку, а я знайшла хороший варіант, як без цього обійтися.
Займаюся вже 4 місяці і не планую кидати. За цей час моя фігура стала куди привабливіше, і я нарешті змогла полюбити себе!