Спорт

Як я втратила на сайклинге 8 кг за 3 місяці: історія мега-схуднення

Про те, щоб схуднути, я думала багато років поспіль. Постійно ставила мети: “схуднути до літа”, “схуднути до нового року”. Іноді виходило, іноді ні. Але навіть коли виходило, результат не тримався довго. Вічна боротьба з бажанням з’їсти бутерброд, вічний контроль калорій. Зайві 100 грамів торта, зайвий пакетик горішків – і все, ліміт на сьогодні закінчився, знову треба 10 години нічого не їсти.

Я вирішила, що мені потрібен фітнес, щоб “додавати” мені калорій. Якийсь час ходила в зал, але, по-перше, зазвичай колись, пропускала. А по-друге, я займалася на велотренажері, за годину набрати більше 300 калорій майже нереально. А це крапля в морі, це ті самі 100 грам торта. Тоді вже простіше його не їсти, ніж витрачати годину туди, година назад і годину на тренажері!

Загалом, я захотіла тренуватися “по-справжньому”. Інакше в цьому немає сенсу. І коли почала шукати, прочитала в інтернеті про сайкл тренажер. Хочу з вами поділитися своїм досвідом.

Що таке сайкл тренажер?

Велотренажер знають всі, але cycle – це щось інше, у нього є ряд особливостей. По суті, це варіант “велосипеда”, який спеціально пристосований для дуже інтенсивних занять.

Завдяки великій вазі він стійкий навіть при інтенсивних тренуваннях. У нього багато режимів навантаження, які легко переключаються. І нарешті, у нього дуже важкий маховик, порівняно зі звичайним “великому”

У підсумку він дозволяє втратити за одну годину до 1200 cal, а це в 4 рази більше, ніж на стандартному “велосипеді”. Я вирішила, що якщо я буду в день спалювати хоча б навіть половину, тобто 600 cal, це дуже сильно допоможе мені перемогти у війні з зайвою вагою. Навіть якщо займатися не щодня, все одно це величезний внесок в свою хорошу фігуру.

Переваги сайкл велотренажера

Головне я вже сказала: cycling допомагає втратити дуже багато калорій за невеликий час. Крім того, такий варіант байка корисний тим, хто хоче рельєфно накачати собі м’язи. Коли тренуєшся, задіюються і стегна і сідниці, і квадрицепси, і литкові м’язи спини. Як мінімум, вся нижня половина тіла буде красивою.

Нарешті, сайклінг дуже корисний для серцево-судинної системи. А також він дозволяє прокачати витривалість і відновитися після важкого дня, зняти стрес. Перевірено досвідом! До речі, коли немає стресу, і їсти хочеться набагато менше.

«Сайклінг – це інтенсивний інтервальний тренінг, оптимальний спосіб, щоб позбутися від зайвої ваги. Ви прокручуєте серцево-судинну і респіраторну систему організму», – вважає Ольга Адаменко, тренер студії Cycle.

Як правильно займатися на сайкле: мій досвід

Крутити педалі можна вдома, в комфорті, при цьому дивитися фільм. Це дуже зручно.

Дізнавшись все це, я вже майже вирішила купити сайкл, але спочатку вирішила дізнатися, як же з ним правильно працювати. Ось що вдалося дізнатися після детального вивчення інформації в інтернеті.

Для початку потрібно переконатися, що немає ніяких хвороб. В першу чергу, серця і судин. Також не можна займатися сайклінг з високою температурою і поганим самопочуттям.

Далі, потрібно починати поступово. На сайкле хочеться відразу розігнатися до максимуму, але робити так не слід, щоб собі не нашкодити.

Я раджу наступне:

1. Перший місяць ставити собі за мету не більше 500-600 cal за одну спортивну тренування. Потім можна її збільшувати.

2. Тренуватися з інтервалами. Можна сказати, це суть велосипеда сайкл. У мене добре пішло таке співвідношення:

● 10 хвилин розминка, пульс не більше 80

● 1 хвилина пульс 130

● 1 хвилина пульс 160

● 1 хвилина пульс 175 (якщо для вас це не дуже)

● далі знову 10 хвилин розминка і по колу

Якщо вас вистачить на 2 таких кола, вже добре. Мої заняття сьогодні включають 4 або 5. В результаті за 3 місяці я втратила 8 кг. Цей результат мене саму здивував, але з іншого боку, я тренуюся 4 рази в тиждень, втрачаю по 600 калорій. Разом 10 000 в місяць, а це те ж саме, що 5 днів нічого не їсти! Не дивно, що вага йде, навіть якщо я десь дозволю собі зайвий пиріжок.

Як я в підсумку почала займатися

Мало не забула розповісти про формат своїх занять. Я вже говорила, що в зал мені ходити не подобалося: багато часу витрачається марно. Тому я хотіла купити сайкл тренажер додому. Він невеликий, так що в моїй студії цілком поміститься. Але коли почала вже лазити по інтернет-магазинах і шукати товар в каталогах, побачила оголошення російської компанії . Виявляється, професійний байк можна не купувати, а орендувати! Це вигідно по грошах, так і в будь-який момент можна забрати, якщо набридне. Без всякої продажу.

Я вибирала з трьох моделей.

Xterra MB550.

Вертикальний велотренажер, маховик 22 кілограми, є регулювання сидіння, керма, є консоль для всіх параметрів тренування.

Spirit Fitness CB900.

Маховик 20 кг, механічне навантаження, плавне регулювання, Максимальна вага до 140 кг.

MotionFan QX 1Pro.

Маховик 18 кг, великий сенсорний дисплей, на консолі всі показання: час, опір, дистанція, калорії, потужність. Сумісний з багатьма додатками.

У підсумку я зупинилася на останньому, мене привернула велика консоль. Виявилося, що ціна оренди зовсім невелика, а доставка взагалі безкоштовна при оренді на 6 міс, ще й килимок в подарунок.

У підсумку я рада, що мені не довелося робити дорогу покупку, а я знайшла хороший варіант, як без цього обійтися.

Займаюся вже 4 місяці і не планую кидати. За цей час моя фігура стала куди привабливіше, і я нарешті змогла полюбити себе!