Рубрика: Спорт та тренування

Як прогресувати в бігу? Багато бігати – скажуть багато хто. Це вірно лише до певної межі. Процес розвиток – це баланс стресу і відпочинку. Бігати мало – і Ви будете не в формі, бігати багато – зростає ризик отримання травми відомості немає всієї попередньої підготовки. Виникає закономірне питання: скільки днів в тиждень слід бігати? Переклад пізнавальною та корисною для бігунів всіх рівнів від Уїтні Хайнс – засновника організації “The Mother Runners” і сертифікованого тренера з бігу. В даний час вона тренується, щоб пройти кваліфікацію на олімпійський пробний марафон в США…

Read More

Багато хто мріє про красивий і підтягнутий прес, проте не всі знають, які вправи допоможуть досягти бажаного результату. Однією з найбільш ефективних вправ для м’язів живота є так звана вправа “скелелаз”. Вона не тільки допомагає зміцнити прес, але й активно залучає косі м’язи живота, що робить її універсальною та корисною для всього корпусу. Вправу “скелелаз” можна виконувати в різних варіаціях, що дозволяє регулювати рівень складності та навантаження на м’язи. Наприклад, можна додати обважнювачі на ноги, використовувати гумову стрічку або ж виконувати рухи з поворотом корпусу. Ці модифікації не тільки підвищують…

Read More

Про те, щоб схуднути, я думала багато років поспіль. Постійно ставила мети: “схуднути до літа”, “схуднути до нового року”. Іноді виходило, іноді ні. Але навіть коли виходило, результат не тримався довго. Вічна боротьба з бажанням з’їсти бутерброд, вічний контроль калорій. Зайві 100 грамів торта, зайвий пакетик горішків – і все, ліміт на сьогодні закінчився, знову треба 10 години нічого не їсти. Я вирішила, що мені потрібен фітнес, щоб “додавати” мені калорій. Якийсь час ходила в зал, але, по-перше, зазвичай колись, пропускала. А по-друге, я займалася на велотренажері, за годину набрати…

Read More

Йога вважається безпечною і помірним навантаженням, яка підходить абсолютно всім. Віра в цей міф здатна призвести до серйозних травм, наприклад, розтягнень зв’язок та вивихи суглобів. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися правил безпеки на заняттях . В ідеалі про них вам повинен нагадувати тренер на кожному занятті. Наприклад, в клубі «» інструктори стежать за безпекою клієнтів і враховують їх протипоказання у виборі вправ. Але що робити, якщо ви займаєтеся будинку? У такому разі допоможуть наші рекомендації. Рекомендації та основні правил безпеки під час заняття йогою Обов’язково розігрівайтеся перед тренуванням, так…

Read More